Обзор спортивного питания

Спортивное питание — очень высоко ценимая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам сохранять свои тела в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы добиться оптимальной работы. В этом смысле исследуются различные питательные вещества для их потенциала для оптимизации спортивных результатов, особенно при занятиях спортом высокой интенсивности, которые включают повторяющуюся деятельность.

Поэтому компетентный спортивный диетолог должен обладать достаточной властью над такими дисциплинами, как спортпит, в том числе биохимия питательных веществ и способ метаболизма во время интенсивной физической активности, физиология и то, как тело спортсмена отличается от среднего не-атлета в плане функциональных характеристик и отдыхающий обмен веществ, а также психологические аспекты спорта.

Важные области в спортивном питании

Спортивное питание — это быстрорастущая область исследований и практики. Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

Как использование белка в организме влияет на физические нагрузки;
Сроки и состав блюд в связи с их лучшим анаболическим ответом у спортсмена;
Насколько важны незаменимые аминокислоты;
Роль и использование углеводов в спортивных мероприятиях;
Насколько выгодна рибоза при выполнении высокоинтенсивной легкой атлетики и спорта;
Насколько важен креатин в спорте;
Правильное увлажнение в спортивной деятельности и ее влияние на спортивные результаты.

Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемое потребление составляет от 1,2 до 1,6 г / кг, в зависимости от того, сосредоточен ли он на прочности или выносливости. Кроме того, время приема пищи делает большую разницу в количестве белка, фактически включенного в организм, что может повлиять на то, как новая мышечная масса создается упражнением (которое также известно как скудная масса тела).

Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типах может быть синхронизировано правильно, например, непосредственно перед или сразу после сеанса упражнений на выносливость или наращивание веса, чтобы обеспечить максимальное построение белка. Наблюдаемое усиление, таким образом, больше, чем достигается только при одном упражнении.

Спортивное питание молодых спортсменов

Пища среди молодых спортсменов одинаково заслуживает внимания. Это связано с тем, что она позволяет уделять равное внимание их росту в критические годы взросления, а также их эффективности и мастерства. Важно обеспечить сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также с витаминами и минералами. Жидкости также необходимы. Этим молодым спортсменам следует посоветовать, что и когда есть и пить по отношению к спортивной деятельности.

Креатин — это питательное вещество, которое в течение нескольких лет находится в центре внимания. Он называется эргогенной помощью и, как полагают, обеспечивает столь необходимый импульс энергии. Считается, что добавки креатина улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этой цели включает использование диетической рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

Мышечная сила и рост оптимизированы путем тщательной балансировки потребления белков и углеводов. Кроме того, необходимо учитывать правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучшей производительности.

Post Author: admin

Добавить комментарий