Спортивное питание на массу

Вес человека на 30% зависит от генетических предрасположенностей. Остальные 70% можно регулировать самостоятельно путем систематических тренировок в тренажерном зале, а также правильно составленного рациона питания. Так, атлет, в семье которого преимущественно люди с худощавым типом телосложения, может стать прокачанным мезоморфом и наоборот – генетически расположенный к накачке мышц человек может скатиться до худощавого эктоморфа или вообще стать тучным эндофорфом.

Не следует полагать, что спортивное питание обладает магическими свойствами и в состоянии превратить ленивого индивида в Халка или модель с обложки. Атлетические добавки на массу преимущественно состоят из углеводов, витаминов и минералов, то есть веществ, способствующих восполнению дефицита питательных нутриентов. А также ускорению регенеративных процессов и восстановительных функций тела (например, белковые коктейли или аминокислотные комплексы).

Гипертрофия волокон мускулатуры происходит сугубо за счет повышения суточной калорийности и регулярных физических нагрузок с отягощениями. Банальное употребление гейнеров без вышеперечисленных рекомендаций приведет к отложению жировой прослойки и висцерального жира.

Чтобы прогрессировать в массе, необходимо знать свой суточный рацион и добавить к нему 500-1000 ккал, что в большинстве случаев является проблематично. Так как калории должны быть высокого качества. 500 ккал из гречки и 500 ккал из чипсов – абсолютно разные вещи. «Какая пища – такие и мышцы». На помощь набору калорий приходят гейнеры, а также их аналоги – заменители питания, где в концентрированном виде собраны необходимые макро- , микронутриенты.

  • Гейнер – белково-углеводная смесь, обогащенная витаминами, минералами, клетчаткой, креатином и другими полезными веществами.

Итог: для набора мышечной массы необходимо употреблять качественную обычную пищу, в случае недобора калорий покупать биологически активные добавки для спортсменов – спортивное питание, а если быть точнее – гейнер. В противном случае результатов не будет. Также следует придерживаться следующей формулы

50% суточного рациона углеводы с низким гликемическим индексом + 30% качественного белка или полипептидных соединений премиум класса + 10% ненасыщенные жиры + 10% спортивное питание. На начальном этапе тренировок спортивное питание не требуется вовсе.

Источник: http://ratnet.od.ua/kakoe-byvaet-sportivnoe-pitanie-rass.htm

Post Author: admin

Добавить комментарий